Un viaggio rivoluzionario e accessibile a tutti, dai bambini agli over 60, firmato dal medico e formatore olimpico edito da Gribaudo. Un vero e proprio ricettario pratico con 100 esercizi per trasformare l’atto più naturale del mondo nello strumento definitivo per dominare stress, ansia e ritrovare l’energia.
Respiriamo tra i 10.000 e i 20.000 litri d’aria al giorno, eppure la stragrande maggioranza di noi non ha mai imparato a farlo nel modo corretto. Per colmare questo vuoto e svelare i segreti di un gesto tanto spontaneo quanto sottovalutato, Mike Maric – medico specialista in Ortognatodonzia, docente universitario, formatore olimpico del CONI ed ex primatista mondiale di apnea – ha dato vita al suo nuovo libro intitolato “Atlante illustrato del respiro. 100 esercizi pratici per grandi e piccoli per ritrovare calma, energia, sonno e concentrazione”, pubblicato recentemente in Italia dalla casa editrice Gribaudo e già disponibile in pre-order a questo link.
Lontano dai classici e accademici manuali medici, il volume si presenta come una guida pop e interattiva pensata per un pubblico vastissimo, “da 0 a 100 anni”. Tra le pagine si snoda un percorso fatto di aneddoti curiosi, giochi di biohacking e soluzioni concrete per migliorare la qualità della vita quotidiana, partendo dal benessere dei più piccoli fino ad arrivare alla sfera più intima degli adulti.
Il pronto soccorso emotivo per i più piccoli. All’interno dell’opera, la respirazione diventa un gioco per aiutare i bambini a gestire le proprie emozioni e a prepararsi al momento della nanna. Attraverso l’immaginazione, i genitori possono guidare i figli in tecniche come il “Respiro del bradipo”, utile per rilassarsi, o il “Respiro del drago”, ideale per ricaricare le energie. Il testo affronta con ironia anche le curiosità più strambe dei più piccoli, sfatando veri e propri tabù biologici: dalle statistiche sulla velocità di uno starnuto (che può toccare i 160 km/h) fino alla spiegazione scientifica delle “caccole” del naso che, essendo composte da muco disidratato ricco di anticorpi, calcio e potassio, agiscono come un naturale stimolatore delle difese immunitarie.
La matematica del cuore contro lo stress. Per gli adulti e i ragazzi dai 14 anni in su, il focus si sposta sulla gestione dell’ansia e sulla longevità. Viene approfondito il concetto di HRV (Heart Rate Variability), il principale indicatore dello stress psico-fisico, dimostrando come un cuore sano non batta come un metronomo perfetto, ma mantenga una variabilità dinamica. Attraverso il metodo della “Box Breathing” (la respirazione a quattro tempi utilizzata anche in contesti tattici), l’autore insegna a ridurre i cicli respiratori a circa sei atti al minuto. Questa pratica permette di abbassare istantaneamente la frequenza cardiaca, gestire il panico e persino influire positivamente sulla glicemia a digiuno.
Benessere intimo e longevità. Un intero capitolo è dedicato alla profonda correlazione tra respirazione e sessualità. L’atto di respirare correttamente con il naso stimola la produzione di ossido nitrico, un potente vasodilatatore naturale fondamentale per l’intesa di coppia e per contrastare le apnee involontarie durante l’orgasmo maschile. Il manuale non dimentica la terza età, proponendo esercizi mirati per contrastare l’aumento del volume residuo d’aria nei polmoni, tipico dell’invecchiamento, combinando il respiro a movimenti semplici per preservare la mobilità articolare. A completare l’esperienza interattiva vi è infine l’Apnea Game, un vero e proprio gioco da tavolo stampato sulla carta per sfidare se stessi e misurare i propri progressi.
Info point: www.mikemaric.com
